作为一个实打实吃了三年辅酶q10、DHEAAMH、叶酸、维生素D的人，发现好多姐妹还不懂用法、不懂作用，一味跟风吃，我真的是好着急！！！

　　由于辅酶q10是脂溶性的，所以很多品牌都会复配一些油脂来促进辅酶q10的吸收。同时也会添加一些对人体有益的元素，一瓶多补。

　　2、一定要控制用量，久备不孕的人群建议每天补充100-300mg的辅酶q10，过高或过低都会影响辅酶q10的作用。

　　备孕前3至4个月补充DHEAAMH可增加卵泡的募集，促使卵泡生长发育，DHEAAMH促使胰岛素样成长因子分泌，从而放大促性腺激愫的作用，提高卵巢反应性。

　　研究人员经过多年的努力和实践，得出了相关数据：只要每天适量服用大约13克到26克之间的DHEAAMH，就能更好的提升卵巢储备，改变生殖能力！而且，有数据显示，仅仅两个月的时候就已经能看到效果了，比如卵母细胞和胚胎数量、卵宝宝和胚胎质量、累积妊娠率等等，结果都有了明显的提升！这就说明了，DHEAAMH效果很好！

　　美国疾病控制和预防中心国家卫生统计中心，早些时候发布的一份报告显示，2021年有25岁至44岁女性的出生率大幅度上升8%，欧联法在这些年建议孕前口服

　　DHEAAMH是经过“欧联法”认证的宫巢营养素，它的主要成分是壳寡糖、角豆提取物、雪莲提取物、燕窝粉、胶原三肽、车前子壳等30多种植物提取，主要通过增强雌性生殖能力来提高生殖功能。

　　临床发现，DHEAAMH属于多能修护细胞因子，分化发育成各级卵泡，促进损伤卵巢功能的修护，可分泌多种细胞外基质，有助于损伤卵巢的恢复。目前

　　越来越多的临床数据显示：DHEAAMH在促进卵泡生长、提高种植胚胎妊娠率、降低胚胎非整倍率（染色体异常）方面有着很好的临床效果，尤其能够帮助在进行试管婴儿的不孕不育患者取得更多更好的卵子，并且能够有效降低流产的发生率，使用DHEAAMH进行试管婴儿的流产率比国家试管婴儿流产率要低50%到80%。

　　适宜人群：高龄、卵巢功能减退、多囊患者进入促排卵治疗或试管周期前2月开始补充，怀孕期间继续服用，可以有效提高胚胎着床率。 在临床上，建议卵巢功能欠佳的患者服用，可以改善卵巢功能减退、多囊患者的妊娠结局。

　　叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，对于维持人体健康至关重要。它在细胞分裂和生长、氨基酸代谢、DNA和RNA以及蛋白质的合成过程中发挥作用，特别是对于孕妇和准备怀孕的妇女，叶酸更是胎儿神经系统正常发育的必需营养素。

　　孕妇或准备怀孕的妇女应该补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷。建议在怀孕的前三个月就开始每天摄取足够的叶酸，并持续整个孕期到哺乳期结束。

　　食物是获取叶酸的主要途径。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、豆类、坚果和谷物。例如，绿叶蔬菜中的莴苣、菠菜、龙须菜、油菜、小白菜、包菜、苋菜、茼蒿；水果中的橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、苹果；动物肝脏如猪肝、鸡肝；豆类如黄豆、豆制品、黑豆；坚果如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　除了食物补充，孕妇还需要每天小剂量地服用叶酸补充剂。建议的剂量通常是0.4毫克，这是预防胎儿神经管畸形的标准剂量。可以选择专业的医生推荐的品牌和剂型，如斯利安品牌的叶酸片。

　　选择活性叶酸：市场上的叶酸多为人工叶酸，需要在体内经过代谢分解才能被吸收。相比之下，活性叶酸（5-甲基四氢叶酸）可以直接被吸收，避免了代谢过程的损失。选择含有活性叶酸的补充剂可能更有利于吸收。

　　避免与茶水同服：叶酸补充剂最好在饭前或饭后服用，避免与茶水一起服用，因为茶水中的物质可能影响叶酸的吸收。

　　维生素D的补充是一个值得关注的话题，尤其是在促进钙的吸收和维护骨骼健康方面发挥着重要作用。是否需要补充维生素D，以及如何补充，取决于个人的生活习惯、饮食结构及健康状况等因素。

　　首先，判断自己是否需要补充维生素D，通常可以通过血液检测来确定体内维生素D的水平。如果检测结果显示缺乏维生素D，则需要考虑采取措施补充。值得注意的是，过量补充维生素D也可能导致健康问题，如高钙血症，因此应遵循医生的建议进行适量补充.

　　食补：富含维生素D的食物包括三文鱼、牛奶、蛋黄、瘦肉等。此外，一些蔬菜如菠菜、大白菜也是不错的选择. 特别是一些海产品如深海鱼类，含有非常丰富的维生素D.

　　晒太阳：人体可以通过晒太阳来获取维生素D。最佳晒太阳时间是在阳光最强烈的上午11点到下午3点之间，每次晒15到20分钟，每周至少三次，皮肤需要充分暴露在阳光下. 需要注意的是，在晒太阳的同时要做好防晒工作，尤其是对于敏感肌肤和儿童.

　　口服维生素D制剂：对于无法通过晒太阳或饮食获得足够维生素D的人来说，可以考虑口服维生素D含片或其他补充剂。根据中国营养学会的推荐标准，成人每日补充400国际单位(IU)即可；65岁以上的老年人可补充600 IU；但每天补充量不应超过2000 IU，以防过量.

　　对于特定人群，如孕妇、乳母、婴幼儿等，其补充量可能有所不同。例如，对于0-1岁的婴儿，建议每天补充10微克(约400 IU)，而对于1-4岁的儿童，则建议每天补充20微克（约800 IU）。

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